Harvard Araştırması 5 Alışkanlıkla Ömrü 14 Yıla Kadar Uzatabileceğini Ortaya Koydu
Harvard Üniversitesi’nin 30 yıllık araştırması, sigara içmemek, sağlıklı kilo, egzersiz, beslenme ve sınırlı alkol tüketimi gibi 5 temel alışkanlığın ömrü 14 yıla kadar uzatabileceğini ortaya koydu.
Harvard Üniversitesi’nin 30 yılı aşkın süren ve 123 binden fazla kişinin verilerini inceleyen araştırması, yaşam süresini önemli ölçüde uzatabilecek beş temel alışkanlığı belirledi. Bu alışkanlıklar arasında sigara kullanmamak, sağlıklı kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli beslenmek ve alkol tüketimini sınırlamak yer alıyor.
Uzun Yaşamı Destekleyen Davranışlar
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu liderliğindeki ekip, iki büyük kohort çalışmasının verilerini analiz etti. Hemşirelerin Sağlık Araştırması’ndan 78.865 kadın ve Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması’ndan 44.354 erkeğin verileri kullanıldı. Bu katılımcıların günlük alışkanlıkları, 2018’de yayımlanan araştırmada erken ölüm riskini azaltan davranışlar olarak öne çıktı.
Araştırmada tanımlanan beş anahtar davranış şunlardır: sigara içmemek, vücut kitle indeksini 18.5 ile 24.9 arasında tutmak, günde en az 30 dakika orta veya yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, dengeli ve besleyici bir diyet uygulamak ve alkol tüketimini kadınlarda günde bir, erkeklerde ise günde iki içki ile sınırlamak.
Beş Alışkanlığı Benimseyenlerde Ölüm Riski Yüzde 74 Azalıyor
Araştırmanın bulguları, bu beş alışkanlığın birlikte uygulanmasının sağlık üzerinde güçlü bir pozitif etki yarattığını gösteriyor. Beş alışkanlığın tamamına uyan bireylerde, hiçbirini uygulamayanlara kıyasla çalışma süresince ölüm riski yüzde 74 daha düşük olarak tespit edildi. Bu grupta ayrıca kalp damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82, kanser kaynaklı ölüm riski ise yüzde 65 oranında azaldı.
50 yaşından sonraki yaşam beklentisi açısından da önemli farklar gözlemlendi. Beş alışkanlığı benimseyen kadınların ortalama 43 yıl, erkeklerin ise 37 yıl daha yaşaması beklenirken, bu alışkanlıkları uygulamayanlarda bu süreler sırasıyla 29 ve 25 yıl olarak hesaplandı. Bu durum, söz konusu davranışların sadece ömrü uzatmakla kalmayıp, kronik hastalıklardan uzak geçirilen süreyi de artırdığını gösteriyor.
Örneğin, en az dört alışkanlığı uygulayan 50 yaşındaki kadınların tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklar olmadan geçirdiği ortalama yaşam süresi 34 yıl olarak belirlendi. Aynı yaş grubunda bu alışkanlıkları benimsemeyenlerde ise bu süre yaklaşık 24 yıla indi.
Uyku ve Fiziksel Aktivitenin Önemi Vurgulandı
Başlangıçtaki Harvard araştırması uyku alışkanlıklarını doğrudan ele almasa da, sonraki çalışmalar yeterli uykunun yaşam beklentisi üzerindeki kritik rolünü ortaya koydu. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) tarafından yapılan bir analiz, her gece yedi saatten az uykunun yaşam süresini olumsuz etkilediğini belirtti. OHSU uyku fizyoloğu Andrew McHill, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyumasını öneriyor.
Ayrıca, The Lancet Healthy Longevity dergisinde yayımlanan ve 36 bin yaşlı yetişkinin 20 yıl boyunca takip edildiği bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin 65 yaş sonrası hayatta kalma olasılığını öngören en önemli faktörlerden biri olduğunu doğruladı.
Harvard araştırmasının sonuçları, belirli yaşam tarzı alışkanlıklarının yaşam süresiyle güçlü bir bağlantısı olduğunu gösterse de, bildirilen ek yaşam yılları her birey için kesin bir garanti sunmuyor. Genetik faktörler, mevcut sağlık durumu ve çevresel yaşam koşulları gibi diğer etkenler de yaşam süresini etkilemeye devam ediyor.
Yorum Yap